Günün koşuşturmacasında zaman zaman enerjimiz tükeniyor ve işlerin ortasında uyku bastırabiliyor. Hala yapılacak çok iş, girilecek toplantılar veya hazırlanacak sunumlar varsa işte uykunu açmak için yöntemler burada.
- İyi Bir Uyku Çekmek
Her şeyden önce gün içerisinde ne yaparsak yapalım gün içerisinde enerjik olmak için yapmamız gereken ilk şey gece güzel bir uyku uyumuş olmak. Yeterince uyuyamamak uykulu olmanın en yaygın nedenidir. Bu iyi uyumamış veya uykumuzu alamamış olmak hali, gün içerisinde uyuklamamızı artıracak ve yanlış zamanlarda uykuya dalmamıza neden olabilir.
- Güne Hem Kafein Hem de Tenin İçeren Yeşil Çay ile Başla
Öncelikle yeşil çay; kafein, teobromin, saponinler, teofilin, vitaminler ve epigallokateşin gibi birçok yararı olan bileşen içerir. Bununla birlikte, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin aksine yeşil çay, aynı zamanda sakinleştirici etkilere sahip bir amino asit olan L-theanine içerir. Kafein ile gün içerisinde daha enerjik ve uyanık olmanı sağlarken aynı zamanda içerdiği L-theanine ile odaklanmanı kolaylaştırarak stresini azaltmaya yardımcı olur.
- Aralar Ver
Uzun süreli, sürekli dikkat ve konsantrasyon kendini oldukça yorgun hissetmene neden olabilir. Çalışmanın kalitesini düşürerek hata yapma eğilimini artırabilir. Bu eğilimlere karşı koymak için, çalışırken sık sık kısa molalar vermen önerilir. Bu aralar, sürekli odaklanmaya geri dönmene izin verecektir. Öğle yemeğinden sonra uykulu hissettiğinizde mola verme vakti gelmiş demektir.
- Kahve İç
Mola verdiğinde hem kendini keyiflendirmek ve anın tadını çıkarmak için bir bardak filtre kahve, Türk Kahvesi veya espresso hazırlayarak içebilirsin. İçerdiği kafeinle birlikte sana enerji vererek daha aktif olmana yardım edecektir.
- Aktivite ve Hareketini Arttır
Çoğu durumda, yalnızca hareketsiz faaliyetlerde bulunurken uykulu hissedebilirsin. Bir konferans salonunda oturmak, uzun mesafelerde araba kullanmak veya ofiste çalışmak seni uykulu hale getirebilir. Narkolepsiniz yoksa, yürüyüşe çıkarken, evi temizlerken veya ayak işlerini yaparken kendinizi nadiren uyuklarken bulursunuz. Böyle durumlarda, yaptığınız şeyi değiştirmeyi veya gün içerisindeki hareketini artırmayı değerlendirebilirsin. Günlük rutinine yürüyüş veya biraz pilates veya yoga gibi egzersizler ekleyerek hem enerjini yükseltebilir hem de odaklanmanı sağlayabilirsin.
- Biraz Taze Hava Al
Doğal koşullar, uyanık kalma kabiliyetimiz üzerinde önemli bir faydalı etkiye sahip olabilir. Vücudumuzun ritmi, en önemlisi hafif olan doğal koşullara maruz kalmaya dayanır. Bu nedenle, uykulu dönemlerde biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak faydalı olabilir.
- Kestirin
Aşırı uykulu bir haldeysen, kestirmenin sağladığı basit rahatlama seni şarj edebilir. Araştırmalar şekerlemelerin öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmede yardımcı olduğunu gösteriyor.
- Atıştır
Çoğu insan gün boyunca oldukça sık yemek yiyip içer ve uygun şekilde zamanlanmış atıştırmalıklar uyanık kalmada yardımcı olabilir. Şeker ve kafein içeren yiyecekler sana gerekli desteği sağlayabilir. Bununla birlikte, ek kalorilere dikkat et çünkü bunlar zamanla kilo almanıza neden olabilir.
- Bulunduğun Ortamın Havasını Temiz ve Serin Tut
Kendinizi biraz fazla sıcak olan bir odada uyuklarken buluyorsan, ortamı biraz soğuk tutmanın faydası kesinlikle olacaktır. Hava kalitesinin uyanık kalma becerimiz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Sıcaklığı düşürmek ve içerideki havanın kokulardan ve toz partikülerinden arınmış olması uyanık kalmana yardımcı olacaktır.